加拿大留学生找第一段实习，真正的难点通常不是“哪里有岗位”，而是简历上还没有足够证据证明自己能做事。雇主看到的是课程、项目、技能、沟通方式和可投入时间；学生自己感受到的却是没有加拿大经验、没有熟人介绍、没有面试机会。这两个视角之间的差距，决定了准备动作应该从哪里开始。更有效的实习规划，不是临近暑假才开始投递，而是在大一大二就把课程项目、校内工作、志愿经历、教授项目、社团职责和技能作品整理成可展示的证据。第一段经历往往不完美，但它必须能让下一段经历更容易发生。 ## 先搭三层证据第一层是课程和项目证据。无论学生读商科、计算机、经济学、心理学还是工程，简历都不能只写课程名称。更有用的是项目目标、使用工具、个人贡献和结果。例如经济学学生可以展示数据清理和政策分析项目；心理学学生可以展示研究方法、问卷设计和统计分析；计算机学生可以展示 GitHub、部署链接或技术栈。第二层是校内和低门槛实践。UBC 的 Work Learn 项目明确支持学生获得有意义的校内或校外工作经验；McGill 的 CaPS 页面也把 part-time、summer jobs、internships 和毕业后机会纳入职业服务范围。对国际生来说，校内岗位、研究助理、peer mentor、orientation、图书馆或学院项目，可能比一开始直接竞争大公司实习更现实。第三层是职业叙事。学生需要能够清楚解释：我为什么适合这个岗位，我过去做过哪些相近任务，我下一步想学习什么。没有叙事的简历只是经历列表；有叙事的简历会让项目、课程和技能指向同一个职业方向。 ## 简历和 cover letter 不能一稿多投 UBC 的 resume 和 cover letter 资源强调要根据岗位调整材料；UofT Student Life 的页面也提醒学生，雇主可能使用 LinkedIn、视频或其他形式了解候选人。这里的核心不是格式花哨，而是每个岗位都要看到对应证据。加拿大实习简历通常更重视清晰、具体和可验证。与其写“沟通能力强”“学习能力强”，不如写清楚你负责过什么分析、联系过多少对象、使用过什么工具、交付了什么结果。对于没有正式工作经验的学生，课程项目、case competition、research assistant、volunteer operations、student club budget 或 event planning 都可以成为证据，但前提是写法要像工作内容，而不是活动描述。 cover letter 的作用不是重复简历，而是解释匹配逻辑。学生可以用一小段说明自己为什么关注这个团队或岗位，再用两到三个证据说明自己能承担哪些任务。语气要专业、具体、克制，不要把求职信写成自我感动的故事。 ## 善用学校资源，但不要只等学校推送 UBC 的 career resource 覆盖 job search、简历和 cover letter，适合学生把材料标准化。UofT 的 Career Exploration & Education 更适合还没有明确方向的学生，用 appointment、workshop 和资源去澄清选择。Waterloo 的 Centre for Career Development 和面向国际学生的页面覆盖 job search、résumé、interview 和 workplace success；即使不是 co-op 学生，也可以把这些资源当成职业训练框架。McGill 的 CaPS 则提供 myFuture、CV/cover letter、career planning 等支持。但学校资源不是自动投递系统。学生需要主动预约、参加 workshop、让 career advisor 看简历、用校内 job board 做岗位研究，并把反馈转化为下一版材料。职业服务能提高准备质量，不能替代学生自己建立项目和投递节奏。 ## 国际生要把规则核清楚涉及校外工作、student work placement、co-op 或 internship 时，学生必须确认自己的 study permit 条件、DLI 状态和最新 IRCC 规则。加拿大政府页面会更新工作权限和学生工作安置相关说明；学校国际学生办公室通常也会根据学生身份给出更具体的解释。不要用同学经验替代官方规则，也不要在不确定的情况下先工作再补问。职业规划上，规则意识本身也是专业度。雇主关心学生能否合法、稳定、按时工作；学生也要知道每周投入、课程压力、签证条件和岗位要求是否冲突。第一段经历的目标是建立可信记录，不是为了多写一行经历而承担不必要风险。 ## 一个可执行的八周准备节奏第 1 周，确定两个目标方向，不要同时投商业分析、心理咨询、软件开发和市场营销。第 2 周，把已有课程项目和活动经历整理成 evidence bank。第 3 周，完成一版加拿大格式简历，并找 career service 或导师反馈。第 4 周，建立 LinkedIn、校内 job board 和目标公司列表。第 5 周，完成两版不同方向的 cover letter 模板。第 6 周，开始每周固定投递，并记录岗位要求。第 7 周，准备 behavioral questions 和项目讲述。第 8 周，根据拒信、无回复和面试反馈调整方向。这个节奏看起来基础，但能解决大部分学生的真实问题：材料不够具体、岗位不够聚焦、投递没有记录、面试讲不清项目。实习不是靠一次爆发完成的，它更像一个持续迭代的系统。 ## 常见失误第一，只等暑假前投递。加拿大实习机会的准备周期通常更早，简历和项目证据临时补不出来。第二，把所有岗位用同一份简历投。不同岗位看重的能力不同，材料必须重排。第三，过度追求大公司名称。第一段经历的价值在于可迁移任务和可信推荐，不一定来自最响亮的雇主。第四，忽略身份和工作规则。职业发展不能和合规风险混在一起。

相关院校

英属哥伦比亚大学 UBC：适合利用 Work Learn、job search 和 resume 资源，从校内经历逐步搭建第一段加拿大经验的学生。
多伦多大学 St. George：适合希望在多伦多城市资源中探索方向，并通过 Career Exploration & Education 打磨材料和选择的学生。
滑铁卢大学：适合重视职业发展训练、面试准备和 workplace success 的学生，尤其适合把实习作为持续迭代系统的人。
麦吉尔大学：适合希望通过 CaPS、myFuture 和 CV/cover letter 支持，把课程与实践经历整理成清晰职业叙事的学生。

## 最后怎么做第一段实习的核心，不是立刻拿到最理想的岗位，而是让学生从“我上过哪些课”变成“我能完成哪些具体任务”。当简历、项目、学校资源、投递节奏和规则意识都在同一条线上，实习机会才会从偶然变成可以管理的结果。参考资料 UBC Student Services：Job search https://students.ubc.ca/career/career-resources/job-search/ UBC Student Services：Resumes and cover letters https://students.ubc.ca/career/career-resources/resumes-cover-letters/ UBC Student Services：Work Learn program https://students.ubc.ca/career/work-learn-program/ University of Toronto Student Life：Create your résumé and/or cover letter https://studentlife.utoronto.ca/task/create-your-resume-and-or-cover-letter/ University of Toronto Student Life：Career Exploration & Education https://studentlife.utoronto.ca/department/career-exploration-education/ University of Waterloo：Centre for Career Development / International students https://uwaterloo.ca/career-development/ https://uwaterloo.ca/career-development/international-students McGill Career Planning Service：C.V. and Cover Letter / CaPS https://www.mcgill.ca/caps/students/prepare/cv https://www.mcgill.ca/caps/ Government of Canada：Work off campus as an international student / Working in Canada as an international student https://www.canada.ca/en/immigration-refugees-citizenship/services/study-canada/work/work-off-campus.html https://www.canada.ca/en/immigration-refugees-citizenship/services/study-canada/work.html 图片来源：Wikimedia Commons, InLibrary Carleton 2019, Bronwood315, CC BY-SA 4.0 https://commons.wikimedia.org/wiki/File:InLibrary_Carleton_2019.jpg